Controlar los niveles de saciedad, o la sensación de plenitud y satisfacción después de comer, implica una combinación de factores dietéticos, de estilo de vida y de comportamientos. He aquí algunas estrategias que pueden ayudar.
- Come con atención: presta atención a la comida mientras comes. Evita distracciones como ver la televisión o utilizar dispositivos electrónicos. Mastica bien los alimentos y saborea cada bocado. De este modo, tu cuerpo reconocerá mejor las señales de saciedad.
- Elige alimentos ricos en nutrientes: da prioridad a los alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos aportan nutrientes esenciales y suelen saciar más que los alimentos procesados.
- Incluye fibra en tu dieta: los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas, las verduras y las legumbres, favorecen la saciedad. La fibra ralentiza la digestión y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.
- Mantente hidratado: bebe una cantidad adecuada de agua a lo largo del día. A veces, el cuerpo puede confundir la sed con el hambre. Antes de tomar un tentempié, bebe un vaso de agua.
- Comidas equilibradas: incluye un equilibrio de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) en tus comidas. Cada macronutriente desempeña un papel en la saciedad. Las proteínas, en particular, son más saciantes que los hidratos de carbono o las grasas.
- Horario regular de las comidas: sigue un horario regular de comidas para establecer una rutina. Esto ayuda a regular las hormonas del hambre y puede evitar que se coma en exceso.
- Duerme lo suficiente: la falta de sueño puede alterar las hormonas del hambre y la saciedad, provocando un aumento del apetito. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche.
- Actividad física regular: el ejercicio puede ayudar a regular las hormonas del apetito y a mejorar el bienestar general. No tiene por qué ser intenso; incluso un simple paseo puede ser beneficioso.
Es esencial tener en cuenta que las respuestas individuales a las señales de saciedad varían y puede ser necesario experimentar un poco para encontrar lo que funcione mejor para ti.
Fuente: Esto es azúcar