Por Marcela Barillas
Cuando hablamos de mejorar la calidad del sueño, solemos pensar en cosas como reducir el tiempo frente a pantallas o evitar el café por las noches. Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado si estás consumiendo suficiente magnesio? Este mineral esencial podría ser una clave importante para dormir mejor.
¿Estamos comiendo suficiente magnesio?
El magnesio es un nutriente vital que el cuerpo no puede producir por sí solo, lo que significa que debemos obtenerlo de los alimentos. Sin embargo, muchas personas no consumen lo suficiente. De hecho, algunos estudios sugieren que alrededor del 50% de la población no cumple con la cantidad diaria recomendada. Esto se debe, en parte, a dietas bajas en alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, nueces, semillas y granos enteros.
¿Para qué necesitamos el magnesio?
El magnesio está involucrado en más de 300 procesos diferentes en el cuerpo. Nos ayuda a regular la función muscular y nerviosa, mantener los niveles de azúcar en la sangre y, lo que es más relevante para el tema de dormir, ayuda a regular los ritmos circadianos. Estos ritmos son los que nos dicen cuándo es hora de estar despiertos y cuándo es hora de dormir. Sin magnesio suficiente, es más difícil para el cuerpo relajarse, lo que puede afectar la calidad de nuestro sueño.
¿Qué nos dice la investigación sobre el magnesio, la dieta y el sueño?
La relación entre el magnesio y el sueño ha sido objeto de diversas investigaciones. Algunos estudios han demostrado que las personas que tienen niveles bajos de magnesio pueden experimentar insomnio, ansiedad y problemas para relajarse. Además, el magnesio tiene un papel en la regulación de neurotransmisores como el GABA, que promueve la relajación y calma el sistema nervioso.
En un estudio reciente, las personas que tomaron magnesio como suplemento informaron una mejora en la calidad del sueño y una reducción del tiempo que les tomaba quedarse dormidas. Aunque no es una solución mágica, para quienes tienen deficiencia de magnesio, aumentar su ingesta podría ser útil para dormir mejor.
¿Cómo obtener magnesio a través de la dieta?
La buena noticia es que hay muchos alimentos ricos en magnesio que podemos incorporar fácilmente a nuestra dieta. Entre ellos:
- Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas y kale son excelentes fuentes de magnesio.
- Frutos secos y semillas: las almendras, las semillas de calabaza y las semillas de girasol son ideales para ‘snacks’ o como complemento en ensaladas.
- Granos enteros: el arroz integral, la avena y la quinoa contienen buenos niveles de magnesio.
- Legumbres: frijoles, lentejas y garbanzos no solo aportan proteínas, sino también magnesio.
- Chocolate oscuro: sí, ¡el chocolate oscuro (con moderación) también es una fuente de magnesio!
Suplementos de magnesio: ¿sí o no?
Si bien es preferible obtener los nutrientes a través de los alimentos, algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de magnesio, especialmente si no logran cubrir la cantidad diaria recomendada a través de la dieta. Sin embargo, antes de comenzar a tomar un suplemento, es recomendable consultar con un médico, ya que un exceso de magnesio también puede tener efectos adversos como diarrea o calambres.
En resumen, el magnesio juega un papel clave en la salud en general y en el sueño. Si te sientes inquieto o tienes problemas para dormir, podría ser útil revisar tu dieta y asegurarte de que estás obteniendo suficiente magnesio de alimentos naturales. Y si aún tienes dudas, siempre es buena idea hablar con un profesional de la salud antes de considerar suplementos.
¡A dormir mejor con magnesio en tu dieta!
Fuente: Esto es azúcar